7 stappen die zorgen voor een goede nachtrust, meer energie en een nog leuker leven
Een goede nachtrust is zo belangrijk. Wanneer deze nachtrust is verstoort blijf je vaak toch maar aanmodderen met zelfmedicatie, huisartsen die je maar iets voor schrijven of adviezen van vrienden die uiteindelijk niets blijken te helpen. Stop daar mee! De 7 stappen methode, die ik je graag vertel, is doeltreffend en rekent voor eens en altijd af met al je slaapproblemen. Krijg weer energie voor hetgeen wat er echt toe doet en ga voor een goede nachtrust!
Herken je slaapprobleem
Herken je één of misschien wel meerdere van onderstaande punten? Dan adviseer ik je met klem om verder te lezen en hiermee veel vals hoop, frustratie en geld te besparen. Er is namelijk een oplossing die wel werkt.
- Je voelt je (vaker) moe en lusteloos
- Je kijkt ongerust vooruit naar de dag die nog moet komen
- Verlangt naar weer eens een goede nachtrust
- Je vraagt je vaak af hoe het leven zou zijn als je wel genoeg energie er voor had
- Het liefst stop je direct met al die slaappillen of je wilt er niet eens aan beginnen
- Je bent (al te) lang op zoek naar een oplossing voor je slaapprobleem
“Er bestaan geen goede huishoud trucjes. Stop dus met proberen en pak de problemen aan op een manier die ten slotte wel werkt.”
klik hier en begin gelijk met de 7-Stappen Methode (tijdelijk 50% korting)
Het droevige verhaal van Tina en haar slaapprobleem
Bijna dagelijks zie je ze wel voorbij komen. De treurige verhalen van mensen die al jaren kampen met een slaapprobleem en tot alles in staat zijn om weer eens een keer een nacht goed door te slapen, al is het er maar één. Zo ook Tina. Zij schreef dat ze al van alles had geprobeerd. Yoga, mindfulness, wandelen voor het slapen gaan, verschillende soorten kruidenthee, slaapmuziek (zelfs de spirituele), tekenen, angstremmers, speciale kussens, ademhaaltechnieken en zelfs de slaapkamer veranderen en een ander bed. Niets mocht baten. De slaapproblemen verdwenen niet, wel het geld uit haar portemonnee.
Google vertel de waarheid
Helaas is het verhaal van Tina niet de enige in Nederland. Tik bij Google maar eens in “slapeloosheid” en “alles geprobeerd”. Je zult schrikken van het aantal verhalen dat je dan aantreft. Vaak zijn deze mensen jarenlang aan het lijntje gehouden met mooie beloften zonder ook maar een stapje verder te komen. Dat ze ieder spoortje van hoop inmiddels zijn verloren is dan ook niet vreemd na steeds opnieuw weer een teleurstelling te moeten verwerken.
Ben jij ook een Tina?
Ben jij net als Tina? Zoek jij ook al een tijdje, helaas
zonder succes, naar een manier om beter te kunnen slapen en heb je al van alles
geprobeerd? Stop dan vandaag met zoeken!
99% van de oplossingen werken gewoon niet omdat ze zich niet richten op het
probleem. Inmiddels kampen er zo veel mensen met slapeloosheid dat de bedrijven
hier een gat in de markt zagen. Ze zeggen dat ze je willen helpen, maar daar
zijn ze niet bij gebaat. Immers als het probleem word opgelost zijn ze je kwijt
als klant! Zelfs huisartsen, waar je van mag verwachten dat ze je helpen jouw
slapeloosheid op te lossen, schrijven snel een medicijn voor, zonder te kijken
naar het daadwerkelijke probleem en deze aan te pakken.
Het probleem blijft bestaan
Wanneer je geen aandacht besteed aan het daadwerkelijke probleem zal er weinig veranderen. De slaapproblemen zullen wellicht even verdwijnen maar uiteindelijk komen ze net zo hard weer terug. Conclusie: je bent weer terug bij het begin, wat geld armer en moet wederom op zoek naar een methode die wel werkt. Dweilen met de kraan open dus. Stop hier dus mee en draai de kraan dicht. Ga daarna pas dweilen en los je probleem op bij de bron!
De 7 stappen methode naar een goede nachtrust (en waarom deze wel echt werkt!)
Door het succes van de website kwam het idee om de 7 stappen methode in boekvorm uit te brengen. Er wordt al onzin genoeg geschreven over slaapproblemen en bijna alle hulpmiddelen zorgen er alleen maar voor dat je je geld kwijt bent en intussen nog steeds met hetzelfde probleem rond loopt.
Geen wondermiddel
Er bestaat geen wondermiddel tegen slapeloosheid. Alle kruidenthee, speciale muziek of andere matrassen helpen echt niet. Het is totale onzin die je alleen onnodig veel geld kosten. Slaapproblemen los je op door meerdere kleine verbeteringen die samen de 100% verbetering ter weeg brengen.
Ook overdag werkt de 7 stappen methode
Een oplossing voor jouw slaapprobleem werkt alleen als die op de gehele dag gericht is en niet alleen op de nacht. Want wat je overdag doet bepaalt namelijk hoe je slaapt. Niet alleen wat je in de avond doet, maar de ochtend telt ook al mee. Dit heeft alles te maken met de aanmaak van de juiste hormonen en natuurlijk je biologische klok. Je kunt in de avond verschillende trucjes uit halen om beter te kunnen slapen, maar als je instelling van overdag niet goed is zal het totaal geen baat hebben op een goede nachtrust.
De oplossing naar een goede nachtrust heb jij zelf
Wellicht zal je nu denken, dat had ik eerder moeten weten, maar de oplossing ligt echt bij jou zelf. Je moet het probleem bij de wortel aanpakken. Kortweg gezegd, wat we moeten doen is :
- Afrekenen met je “slaapangst”
- Zorgen dat er op de juiste momenten de juiste hormonen worden aangemaakt
- Het herstellen van de natuurlijke schommelingen van lichaamstempratuur
- Het op de juiste manier instellen van je biologische klok en hiermee je “slaapgolf” ontwikkelen.
Om de slaapproblemen op te lossen gaan we niet werken met een magische pil of een of andere “oplossing” die dit voor je doet. Met de 7-stappen methode ga je terug naar de fabrieksinstellingen en doen we dit zelf. Goed slapen word daardoor weer vanzelfsprekend!
Hoe deze methode jou echt helpt om van je slaapproblemen af te komen en weer uitgerust wakker te worden na een goede nachtrust!
Afrekenen met slaap angsten
“hoe kom ik morgen de dag door als ik weer niet slaap?”, “goed slapen, wat is dat?”, word jij soms ook geteisterd door deze “slaapangsten”? Deze gedachten houden jouw slaapprobleem in stand en laten die zelfs vaak groeien. Stel je ligt op bed en je kunt weer niet slapen. Wanneer je dan een van deze gedachten door je hoofd laat gaan zal je zien dat je inderdaad niet kunt slapen. Je angst word daarmee bevestigd, je kunt niet slapen. De volgende avond is dit probleem dus weer een stukje groter geworden.
Jouw probleem lijkt misschien ondoorgrondelijk, maar er is echt een oplossing!
In het voorgaande stukje hebben we uitgelegd hoe je jouw slaapprobleem in stand houd. Je blijft de gedachten in stand houden en versterken. Mooie van gedachten is alleen wel dat je ze niet alleen tegen kunt houden, je kunt ze ook voor je laten werken. En daar heb je zelf alle controle over! De 7 methode stappen kunnen je hier zeker bij helpen, hier alvast een voorproefje van wat je mag verwachten:
- Stop doeltreffend het voeden van je “slaapangst”
- Verander onbewuste gewoontes die iedereen doet en welke zeer onschuldig lijken
- Zet al je zorgen van je af voor het slapen gaan
- Hoe “rustgedachten” je daadwerkelijk rust geven en helpen snel in slaap te vallen
- Een simpele truc om met een glimlach in slaap te vallen
Je hebt meer in je mars
Slaapdeskundige en auteur meneer van der Klaauw schreef ooit dat hij zelf ook een zeer slechte slaper was geweest en hierdoor zich goed kon inleven in de slaapproblemen van een ander. Ook hij werd gebroken wakker, keek met angst vooruit naar de dag die ging komen en voelde zich de hele dag door moe en prikkelbaar. Echter sinds hij het probleem heeft aangepakt slaapt hij weer goed en helpt hij veel patiënten, hun slaapprobleem aan te pakken. Hij zag de problemen bij mensen met slapeloosheid en dat je hierdoor zelfs een ander mens kunt worden. De seksdrive, gezondheid en de vetverbranding zijn niet optimaal en zorgen ervoor dat je lichamelijk en geestelijk alleen maar lijdt onder de slapeloosheid. Niet dat je geen leuk mens bent als je niet goed slaapt, maar je hebt zo veel meer in je mars, wat je zult ervaren wanneer je weer een goede nachtrust hebt!
De juiste hormonen op het juiste momenten
Hormonen hebben een grote invloed op jouw gedrag en gevoel. Ook op je slapenloosheid en vermoeidheid. Wanneer je de hele dag moe bent en ’s avonds voor het slapen gaan klaarwakker, dan ligt hier vaak het hormoon Cortisol aan de grondslag. Dit hormoon, ook wel stress hormoon genoemd, is in de avond onvoldoende gedaald, waardoor je alert blijft en de aanmaak van het slaap hormoon word onderdrukt. In een normale situatie piekt het hormoon Cortisol in de ochtend en neemt gedurende de dag steeds verder af om het slaap hormoon de kans te geven zich te laten zien. Bij mensen met een slaapprobleem daalt deze Cortisol niet, of niet genoeg.
Herstel het evenwicht
De 7 stappen methode helpt om dit evenwicht te herstellen. Overdag genoeg om het lichaam fit en alert te laten zijn, in de avond een daling zodat het slaap hormoon een kans krijgt zich te laten zien. In slaap vallen en doorslapen word op deze manier een stuk eenvoudiger. Binnen de methode mag je verwachten dat we het gaan hebben over:
- Hoe je ochtendritueel de aanmaak van het slaaphormoon onderdrukt
- Een veelgemaakte fout die de aanmaak van het hormoon Cortisol in de nacht kan voorkomen
- Hoe voeding je Cortisol laat stijgen
- 7 symptomen die wijze op een te hoge Cortisol
- 5 bijzondere tips die je laten inzien dat verlagen van Cortisol erg leuk kan zijn
Zet je biologische klok gelijk
Heb je wel eens gehoord van hypothalamus? Dit hele kleine orgaantje in de hersenen wordt de biologische klok genoemd. Als deze klok gelijk staat, ontstaat er tijdens de avond een natuurlijke slaapgolf waardoor er uiteindelijk een moment komt dat je niets liever wilt als je bed in kruipen. Je alertheid neemt af en de slaap neemt toe.
Als je langere tijd slecht slaapt, is de kans groot dat de slaapgolf er niet is. Het slaap-waakritme is niet meer in evenwicht. Het goede nieuws is echter dat je deze slaapgolf zelf kunt herstellen en laten groeien met de 7 stappen methode, waardoor je weer een goede nachtrust krijgt.
- Vind jouw eigen, unieke slaapritme
- 2 regels die je noot meer mag vergeten
- Wat doe je nooit na een slechte nacht
- Het eerste wat je ’s morgens doet zet jouw biologische klok gelijk
- Hoe “slim ontbijten” bijdraagt dat je een goede nachtrust hebt
Herstel en versterk de schommeling van je lichaamstempratuur
In tegenstelling van wat we vaak geloven, hebben wij mensen geen vaste lichaamstempratuur. Deze schommelt de hele dag door. Dit heeft ook een speciale functie. Door dat onze tempratuur overdag iets hoger ligt, zijn we daardoor alerter. Tijdens de avond en de nacht koelen we af waardoor we moe en slaperig worden. Als deze lichaamstempratuur in de avond te weinig daalt is het namelijk lastig om goed en snel te slapen. Bovendien slapen we dan minder diep waardoor je onnodig wakker wordt. Door het herstellen en versterken van de natuurlijke schommeling in de lichaamstempratuur kunnen we er voor zorgen dat je overdag fitter bent en ’s avonds sneller, beter en vooral dieper slaapt. Hoe bereiken we dat met de 7 stappen?
We bespreken de beste en snelste manier om de schommeling van jouw lichaamstempratuur te versterken
- Hoe een lekkere douche er voor kan zorgen dat je intussen slaperig wordt
- 5 doeltreffende methoden om je lichaamstempratuur op de juiste stand te zetten
- Hoe slaapkleding van invloed is op jouw nachtrust
De 7 stappen methode in het kort
Naast alle boven genoemde punten die we bespreken in de 7 stappen methode, behandelen we ook nog een paar extra punten die misschien wel net, of nog belangrijker zijn. Zoals:
- Welke simpele technieken kun je vandaag al toepassen om beter in slaap te vallen
- De waarheid over afvallen en slaapproblemen, waarschijnlijk is deze anders dan je altijd dacht
- Hoe een tekort aan een mineraal er voor kan zorgen dat goed slapen bijna onmogelijk wordt
- Welke gewoonte, die 2/3 van de Nederlanders doet, er voor zorgt dat je overdag onnodig moe bent
- Slimme snacks die jou van een flinke lading slaapverwekkende stofjes kunnen voorzien
- Hoe zorg je op het laatste moment voor een “instant slaafgolf”
Dit is wat de 7 stappen methode jou belooft:
Na het lezen van het boek en het toepassen van de tips zal je:
- Sneller in slaap vallen. In de loop van de avond zal de slaperigheid zich laten zien, waar je je aan kunt overgeven.
- Je word uitgerust wakker. De methode verbetert de kwaliteit van de slaap, zodat je ook op het juiste moment wakker wordt.
- Je slaapt de hele nacht door. Door de diepere slaapfases word je minder snel wakker en zal je ook veel sneller in slaap vallen.
- Meer energie. Beter slapen betekent meer energie. Ook jij zal dit aan ervaren.
- Je prestaties verbeteren. Je bent niet moe en lusteloos meer en dat is een sterke basis om zowel thuis als op het werk beter te presenteren.
- Geniet meer van het leven. De voordelen van een leven zonder slaapproblemen is groot. Je zult meer levenslust ervaren en er ten slotte ook nog eens beter uit gaan zien!
